寝る前は刺激を避けよう
質の良い睡眠をとるためには、体に刺激を与えるものから離れる必要があります。その刺激を与えるものとは、スマホ、お酒、コーヒーです。 スマホはあらゆる情報にアクセスできる、現代人にはなくてはならないアイテムです。ほとんどの人がベッドの中までスマホを持ち込むと思いますが、スマホやパソコンのディスプレイから発せられる「ブルーライト」は、太陽の光と似た性質を持つため脳を覚醒させてしまい、その結果寝つきが悪くなってしまいます。 また、「寝酒」という言葉があるように、眠る前にアルコールを摂取しておくとよく眠れそうなイメージがありますが、アルコールを摂取してしまうとアルコールを分解するために内臓が働き続けてしまい、この分解作用が質の良い眠りを妨げてしまいます。このような理由から、寝酒は避けたほうが良いでしょう。 睡眠時は副交感神経が優位になりますが、コーヒーなどからカフェインを摂取するとこの働きを妨げてしまうため、カフェインの摂取も控えるようにしましょう。
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