寝る数時間前から寝る準備に入ろう
睡眠の質を向上させるためには、ベッドに入る数時間前から準備をしておく必要があります。 その準備の一つ目は、食事は早めに済ませておくという事です。食べたものを消化するためには、約3時間もの時間がかかります。食べたものが胃の中に残っている状態では質の良い睡眠をとることはできないため、早めに食事を終わらせておくようにしましょう。 二つ目は、お風呂に入るタイミングです。お風呂も、質の良い睡眠をとるために重要です。お風呂に入ると体をリラックスさせることができますが、深くて質の良い睡眠をとるためには体の中心部分の体温である「深部体温」を低い状態に保っておく必要があります。お風呂に入った後すぐに布団に入ってしまうと、深部体温が高いままの状態なので寝つきが悪くなってしまいます。そのため、お風呂も布団に入る2時間程度前に入っておき、ゆっくりと深部体温を低下させて質の良い睡眠をとるための準備をしておくことが大切になります。
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