短時間でも質の良い睡眠をとろう
一般的な成人が健康に生活するためには、1日平均7時間から8時間程度の睡眠が必要になります。しかし、睡眠時間が6時間未満という人は日本人全体の4割にのぼるという厚生労働省の調査結果もあります。仕事などで忙しい毎日を送っていると、睡眠時間が削られがちになってしまい、睡眠不足が積み重なると命に関わるほどの重篤な病気のリスクが高まったり、仕事のパフォーマンスや生活自体の質が低下してしまったりするようになります。また、このようにして睡眠不足の日々の積み重なった状態を「睡眠負債」と呼びます。 しかし、長時間の睡眠をとることだけでは心身の疲れを取ることはできません、限られた時間でも、効率よく深く眠ることが睡眠をとる上で非常に重要になります。深く眠るためには、いくつかの避けたほうが良いことや逆に行ったほうが良いことがあります。これらの事柄を実践しながら質の良い睡眠をとることで、心と体の疲れを十分に取ることができるでしょう。
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