興奮を鎮めるテアニン
身近にある緑茶のうまみの成分がテアニンで、抹茶や玉露のように高級なお茶に多く含まれています。そのためテアニンを摂取する目的で安い緑茶を購入しても、あまり緊張緩和の効果は得られないでしょう。しかし、安価な緑茶であってもテアニンを入れることで高価なお茶と同じような味わいになると言われています。 テアニンを摂取すると脳の中で神経伝達細胞のセロトニンやドーパミンの濃度が変化して、興奮を鎮め緊張感を和らげると同時に、心身をリラックスさせる効果があります。このようなテアニンの働きが人間のストレスを解消し、質の良い深い睡眠をとることができるようになります。 テアニンは摂取後すぐに効果が現れ、その効果は少なくとも2時間程度は続くと言われています。そのため、テアニンを摂取したらすぐにベッドに入り、眠りにつく準備をする必要があります。 テアニンには睡眠の質を向上させる以外にも、血圧を低下させたり、脳神経細胞を守ったりする働きがあります。
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